夏季高居不下的气温，不仅在生理上让人暑热难耐，还容易使人心浮气躁、焦虑烦闷。有什么办法能给燥热的心降个温？“宁宁”给大家整理了一份“消暑心得”，记得收藏好哦！

消暑心得

缓解“夏季情感障碍”

(资料图片)

夏季情感障碍：

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，对人体情绪调节中枢的影响就明显增强，在正常人群中大约有16％的人会莫名其妙地出现情绪和行为异常，变得焦躁、爱发脾气、思维紊乱。

症状表现：

· 情绪低落

· 睡眠增加和白天困倦

· 焦躁（心情烦躁、爱发脾气）

· 疲劳或精力下降

· 注意力集中困难

· 清晰思维困难

· 食欲不振或食欲增加

· 社交退缩

如何调节情绪？

1、合理锻炼

体育锻炼有利于机体分泌多巴胺，有利于提高机体耐受力。

2、多与人交流，丰富业余生活

与人交流能鼓舞人从苦闷中走出来，获得更多的心理资源；而丰富的业余生活也能令人身心愉快，这些也可以有效地预防夏季情感障碍。

3、科学合理饮食

有些食品与人的情绪有密切关系，可以有效预防夏季情感障碍，包括：

· 含有胆碱的大豆、鸡蛋

· 富含烟酸的花生、番茄

· 钙磷含量高的豆制品、小米

· 各类水果等富含维生素a、e、胡萝卜素的食品等；

如果流汗过多及时补充水和盐分，保证水电解质平衡；

限制饮酒、过油、过饱。

4、光线管理

适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间减少持续强光照射（手机、电脑、平板、电视等）也可以有效地预防夏季情感障碍。

5、改变身体状态

比如，用冷水敷脸、泡温水澡或温水泡脚；有氧运动20分钟或更久；调节呼吸、进行身体放松训练，缓解紧绷的情绪。

6、进行“五感”抚慰

看愉悦的事物（视觉）、听舒缓的音乐或悦耳的声音（听觉）、触摸柔软或让自己感觉安慰的物品（触觉）、闻愉悦的气味（嗅觉）以及享用美味饮食（味觉）。

7、经常拍腋窝

在腋窝的顶点有一个穴位叫极泉穴，是手少阴心经的起始穴位，与心经的气血通畅与否息息相关，因此，也常被大家当做“强心穴”使用。按摩极泉穴可以很好地缓解燥热引起的心情烦躁，情绪不稳。

具体方法如下：

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。

然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

综合自健康上海12320、养生中国及网络

整理：竺嘉茹

编辑：李冰倩

责编：李晶莹

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